“Não tenho força para nada”, “Estou cansado do trabalho para que não possa me forçar a ligar o laptop pela manhã”, “Estou cansado de repetir a mesma coisa” … todos esses diferentes Situações são semelhantes em uma coisa – como regra, eles falam sobre o esgotamento. Como lidar
com ele, disse um psicólogo clínico.
Passo 1. Admita que você não é bom
Pare a roda em que você gira como um esquilo. Diga a si mesmo: “Pare! Sinto fadiga, irritação, extinção. E algo precisa ser feito com isso “.
Estamos tão acostumados a ignorar nosso desconforto (“Você nunca sabe o que sente, as coisas não farão!”) Que no trabalho psicológico você deve prestar atenção especial a se virar, olhando para si mesmo e vendo sua dor.
O esgotamento emocional geralmente se manifesta no trabalho ou nos pais ao se comunicar com crianças pequenas, adolescentes. Portanto, as etapas a seguir serão associadas a duas esferas de nossas vidas: trabalho e família.
Passo 2. Determinar os fatores externos que levam ao esgotamento
Para fazer isso, escreva uma lista de coisas que o irritam em seu trabalho ou parental. Que esteja lá tudo o que vem à mente. Do nível micro, por exemplo, a cor das cortinas no escritório, a momentos globais – a necessidade de assumir a responsabilidade pela criança o tempo todo.
Não seja modesto. Anote tudo o que você se lembrava. E então sente -se, leia a lista novamente e adicione -a.
etapa 3. Encontre os fatores internos que levam ao esgotamento
Preencha um diário de situações estressantes por vários dias. Assim que você perceber que sente irritação, ansiedade, fadiga ou apenas “algo errado”, descreva a situação de acordo com a fórmula:
A. O que aconteceu – Descreva a situação como se você falasse sobre ela no vídeo;
B. Os pensamentos que surgiram – Pode não ser fácil, mas, tendo treinado, você aprenderá a notá -los;
EM.Emoções que surgiram como resultado da situação, – “Como eu me senti?”.
O que pode ser visto com um diário tão? Alguns personagens internos interessantes que nos complicarão e uma vida tão difícil. Este é um crítico interno e perfeccionista. Suas palavras que “você precisa fazer tudo perfeitamente”, “as crianças não gritam com bons pais” aumentam significativamente nossa tensão e pressionam para queimar.